Todos nós já passamos por isso: estabelecemos metas ambiciosas, nos dedicamos intensamente e, ainda assim, acabamos voltando aos velhos hábitos (que ódio).
O que falta nas abordagens tradicionais?
A resposta pode surpreender você: a repetição, um processo de experimentação e adaptação contínua, pode ser a chave para mudanças de comportamento duradouras.
Neste post, vamos explorar como a repetição funciona e por que é mais eficaz do que métodos tradicionais de mudança de comportamento.
O Problema com as Metas SMART
O Ciclo Vicioso da Frustração
Metas SMART (Específicas, Mensuráveis, Atingíveis, Relevantes e Temporais) são projetadas para serem claras e alcançáveis, mas muitas vezes, o que acontece quando falhamos? Sentimos que não somos bons o suficiente, que nos faltou força de vontade.
Esse sentimento é registrado na habenula, uma parte do cérebro que detecta falhas e mata nossa motivação. Quando a habenula é ativada, torna-se muito mais difícil continuar tentando.
Imagine que você decide perder 10 quilos em três meses. Você começa bem, mas após algumas semanas, não vê resultados significativos e perde a motivação. A habenula entra em ação, reforçando a sensação de fracasso, e você acaba desistindo.
Ou, imagine que uma empresa decide aumentar suas vendas em 20% em três meses. A equipe começa bem, mas após algumas semanas, não vê resultados significativos e a motivação diminui. Mesma situação, a habenula entra em ação, reforçando a sensação de fracasso, e a equipe acaba desistindo dos esforços adicionais.
A Repetição: O caminho para a mudança de comportamento
O Poder dos Pequenos Passos
A repetição, por outro lado, trata a mudança de comportamento como uma série de pequenos experimentos. Em vez de buscar a perfeição, você faz ajustes contínuos, aprendendo e melhorando com cada tentativa. Isso mantém sua motivação viva e evita a ativação da habenula.
Em vez de tentar perder 10 quilos de uma vez, você decide fazer pequenas mudanças na sua dieta e rotina de exercícios. Você ajusta suas metas semanalmente com base nos resultados e se permite aprender com cada erro. Dessa forma, cada passo é um progresso, não uma falha.
Como também, ao invés de estabelecer uma meta única e grande, como aumentar as vendas em 20% em três meses, a empresa decide dividir essa meta em objetivos menores e mais manejáveis. Cada semana, a equipe define metas específicas, como aumentar as vendas em 2% ou 3%.
A equipe começa a implementar pequenas mudanças na estratégia de vendas e marketing. Essas mudanças podem incluir ajustes nas técnicas de vendas, melhorias no atendimento ao cliente, ou novas abordagens de marketing digital.
No final de cada semana, a equipe avalia os resultados das mudanças implementadas. Eles analisam as métricas de vendas, como o número de leads gerados, a taxa de conversão e o feedback dos clientes.
Com base na avaliação dos resultados, a equipe faz ajustes nas estratégias. Isso pode significar continuar com as mudanças que funcionaram bem, ajustar aquelas que tiveram resultados mistos, ou abandonar as que não trouxeram benefícios.
Este ciclo de definir metas semanais, implementar mudanças, avaliar resultados e fazer ajustes se repete continuamente. Cada semana traz novas oportunidades de aprendizado e melhoria, mantendo a motivação da equipe alta e evitando a ativação da habenula.
A Ciência por trás da Repetição
Como a repetição engana o cérebro?
Pesquisas mostram que métodos tradicionais de mudança de comportamento falham porque definem o sucesso de maneira muito rígida, ativando a habenula quando não conseguimos alcançar essas metas. A repetição contorna esse problema, permitindo ajustes constantes que evitam a sensação de fracasso.
Por exemplo, a implementação de novas metodologias de trabalho em um ambiente corporativo pode ser desafiadora. Muitas vezes, um gerente de projeto pode se sentir derrotado ao encontrar resistência da equipe. No entanto, ao adotar uma mentalidade repetitiva, ele pode transformar esses desafios em oportunidades de aprendizado e ajuste, facilitando uma transição mais suave e eficaz.
Antes de implementar uma nova metodologia, o gerente deve identificar as necessidades da equipe e definir objetivos claros. Isso inclui entender os pontos fracos do sistema atual e como a nova metodologia pode resolver esses problemas.
Em vez de mudar tudo de uma vez, o gerente opta por uma implementação gradual. Ele pode começar com uma pequena parte da equipe ou com um único projeto piloto, permitindo ajustes com base no feedback.
Após a implementação inicial, é crucial coletar feedback da equipe e avaliar o impacto das mudanças. Isso inclui monitorar a produtividade, a satisfação da equipe e a qualidade do trabalho produzido.
Com base no feedback, o gerente faz ajustes na metodologia. Isso pode incluir modificar a frequência das reuniões, ajustar o formato dos sprints (um período de tempo fixo) ou fornecer treinamentos adicionais para a equipe.
Assim, este ciclo de implementação gradual, coleta de feedback e ajustes contínuos se repete até que a nova metodologia esteja completamente integrada e funcionando de maneira eficaz.
Implementando a mentalidade de repetição
Pratique, Avalie e Ajuste
Para adotar uma mentalidade de repetição, comece praticando o comportamento desejado e avalie seus efeitos regularmente. Ajuste suas ações com base no feedback em tempo real. Isso transforma cada "fracasso" em um dado valioso, permitindo que você melhore continuamente.
Se seu objetivo, por exemplo, é melhorar a produtividade da equipe, em vez de tentar mudar toda a rotina de trabalho de uma vez, comece ajustando pequenos aspectos, como o horário de reuniões ou a forma como as tarefas são delegadas. Avalie o impacto dessas mudanças e ajuste conforme necessário.
Torne-se imparável
A verdadeira mudança de comportamento é um processo contínuo de prática, avaliação e repetição. Ao adotar essa mentalidade, você não só contorna os efeitos debilitantes da habenula, mas também se alinha aos processos naturais do cérebro, garantindo mudanças duradouras e sustentáveis.
Se você está cansado de dietas ioiô, de exercícios intermitentes ou de tentativas frustradas de auto aperfeiçoamento, é hora de adotar a mentalidade repetitiva. Comemore cada pequeno progresso, aprenda com os contratempos e continue ajustando suas estratégias.
Adote a repetição e veja como pequenas mudanças podem levar a grandes transformações na sua vida.